z hantlami

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

źle rozłożone. Plany A z hantlami i bez zawierają ćwiczenia angażujące identyczne mięśnie. Robiąc je z dnia na dzień nie będą miały kiedy się zregenerować, co doprowadzi do odwrotnmego celu niż zamierzony przez Ciebie Spróbuj połączyć oba te plany w jeden,tak by w jeden dzxień biegać aa w drugi ćwiczyć siłowo

Według mnie nie ma się nad czym zastanawiac ławka Avenger z pewnością zagwarantuje Ci udany i pewny trening z hantlami 9 stopni regulacji oparcia w tym 7 dodatnich, 1 na płasko i ujemny, siedzisko posiada 3 stopniową regulację, cala ławka wytrzyma aż 500kg. Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą z 5% rabatem dla forumowiczów podaj mi swojego maila a [...]

[...] 7,5kg na rękę.przerwy między seriami od 3 do 5 min. 2 dzień biceps i triceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rozgrzewka 12*40kg, 10*50,6*50; uginanie ramion z hantlami na siedząco po 12 na rękę*15kg, 10*17, 10*18; biceps "na kolanku":) serie i obciążenia jak poprzednie ćwiczenie;ćwiczenie izolujące biceps na kablu- małe [...]

13.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 10x 10x, 8x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 4x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 7x, 7x Szrugsy 12x,10x,10x Wyciskanie wąskie 10x,8x,6x

20.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 8x 8x, 5x Wyciskanie leżąc 12x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Szrugsy 10x,10x,10x Wpisek nie było, byłem trochę chory ale ćwiczyłem. Dzisiaj dobry trening :)

22.05.2014r Plan A. Przysiady 12x, 12x, 12x, 15x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie wąskie 8x,8x,8x

[...] jade na białku i aminokwasach (białko 3xdziennie+6tab. amino) MR.MST nie ważę tak mało ale mam trochę tłuszczyku na brzuchu jeszcze :P a co do 3 ćwiczenia na bica to właśnie instruktor na siłowni odradza mi robienia nawet tego drugiego z hantlami, gdyż twierdzi że jedno ćwiczenie wystarczy, sam już nie wiem dlatego jak mam ćwiczyć :P PzDr!

[...] czwarek lapy: popmki francuzkie, prostowanie na wyciagu, wyciskanie hantla zza glowy, uginanie ramion stojac, uginanie na modlitewniku, naprzemianstronne ugninanie ramion z hantlami siedzac(mlotkowy).Wszystko po 4 serie. I tak te pol rok zlecialo bez zadnego planu itd. Teraz chce sie wziasc w wakacje za dobry trening. Mam dostep do silowni 3 [...]

[...] 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie sztanga 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami(młotki) 2s 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2013-09-04 21:10:58

Ćwiczenia takie jak krokodylki czy krzesełko według mnie zbędne. Jeśli celem jest rozwój masy to jedynie ćwiczenia w oparciu o ciężary, a więc podciąganie na drązku różnymi chwytami i pompki na poręczach. Jako uzupełnienie wykroki z hantlami (mały ciężar nie powinien zaszkodzić), wyciskanie leżac, wznosy boczne i łapy.

spoko czyli mam rozumiec ze te cwiczenia sa ktore bpodales sa lepsze do nabierana masy -masotworcze-haha powiedz mi jeszcze taka zecz czy naprawde az tak potrzeba cwiczen dodatkowych na przy/ odwodziciel miesnie piszczelowe -zabi robie z hantlami czy sztanga? Zmieniony przez - kubek27 w dniu 2009-04-01 16:57:18

[...] Bez nich zapomnij o bezpieczenstwei w razie wypadku. Miesnie napiszczelowe sa twoja jedyna ochrona przed zlamaniem, czesto skutkujacym martwica do konca zycia. Pozatym, co sprawdzilem w praktyce, maly krok silowy w piszczelowych, daje duzy skok silowy w przysiadzie. -zabi robie z hantlami czy sztanga -> obojetnie, jak ci bedzie stabilniej.

[...] Ćwiczenia na łydki - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 ok Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 dałbym uginanie ramion ze sztangą stojąc Ćwiczenia na tricepsy: - - pompki w podporze tyłem 2 x max/max Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w [...]

Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji A Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Ohp 3s po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Uginanie hantli na biceps 3s B Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8 Przysiad 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s [...]

[...] sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s Czwartek wolne Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Uginanie nóg na prasie 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli do prezodu 4 serie po 10 na boki Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 po wyciskaniu Uda: Przysiady 12 10 8 6 przysiad przedni + przysiad bułgarski + wykroki z hantlami Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 wywal daj syzyfki + martwy na prostych + żuraw na ziemi Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 Rób kolejno od [...]

Każde ćwiczenie po 4 serie i ćwiczenia z hantlami po 16 razy a tam gdzie są ćw na mięśnie brzucha to po 24 powtórzenia oprócz 6Weidera

Nogi:przysiad z hantlami 5x15 Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie [...]

[...] linek 3x10-12 -prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x8-10 -wspięcia na palcach 5x10-12 4.biceps, plecy, przedramię -uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 3x10-12 -podciąganie na drążku 4x6-8 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 -przyciąganie linki wyciągu 3x10-12 -uginanie nadgarstka z hantlą 5x10-12 5.wolne 6.wolne 7.wolne [...]